Wok #31
Вариация Wok-конструктора: гарниром выбраны ширатаки и овощная смесь, без источника белка.
23% АУП*
23% АУП*
8% АУП*
143% АУП*
Гликемический индекс (ГИ / GI)
Гликемическая нагрузка (ГН / GL)
Инсулиновый индекс (ИИ / II)
Вода
Чтобы избежать дефицита микроэлементов, важно питаться разнообразно — ни один продукт не обладает полным набором витаминов и минералов.
В этот раз решил сделать экстра-порцию из ширатаки и овощей. Ощущалось очень объемно, была тяжесть в животе. Как эксперимент интересно, но регулярно подобное повторять не буду. Еще удивило, что несмотря на объем, все уместилось на тарелке и выглядит неплохо.
Также понравилось, как выглядит ширатаки форма «Рис» и овощные смеси с небольшими кусочками.
Рецепт
12 мин
Рецепт указан для категории «Wok». Для настоящего рецепта процесс аналогичен.
Подготовка ширатаки
Ширатаки извлечь из упаковки в дуршлаг и промыть. Слить воду. Переместить в емкость для смешивания.
Если используете пресервы или охлажденное мясо как источник белка: извлечь ингредиент из упаковки и промыть вместе с ширатаки. Положить в емкость для смешивания.
Подготовка маринада
В емкость для смешивания добавить соусы и специи по вкусу. Удобно ставить емкость на кухонные весы, чтобы видеть граммовки. После добавления соусов перемешать.
Смесь можно оставить промариноваться, накрыв емкость. Можно и не оставлять: на вкус значительно не влияет.
Жарка на плите
Разогреть сковороду.
Если используете замороженный источник белка: на горячую сковороду разместить овощную смесь без добавления масла и без накрывания крышкой. Посыпать солью. Добавить специи по вкусу.
На горячую сковороду разместить овощную смесь без добавления масла и без накрывания крышкой. Посыпать солью. Держать на максимальной силе нагрева 4 минуты, временами помешивать. Далее разместить смесь из ширатаки и перемешать. Держать на плите еще 2 минуты.
Заправка и сервировка
Переместить блюдо из сковороды в дуршлаг, убрать воду. Далее дуршлаг разместить над емкостью для смешивания на кухонных весах. Повторно добавить соусы: половину добавляю перед жаркой и половину перед сервировкой. Перемешать. Переложить на тарелку. Лопаткой и кухонным пинцетом сервировать блюдо.
Похожие рецепты:
Wok из спагетти ширатаки с овощами и фаршем из индейки
КБЖУ на 100 г: 64,3 | 6,8 г | 2,4 г | 3,7 г
679 г
~485 ₽
14 мин
2
Wok из фетучини ширатаки с овощами и мясной нарезкой
КБЖУ на 100 г: 68,5 | 7,0 г | 4,0 г | 3,5 г
630 г
~775 ₽
14 мин
2
Wok из риса ширатаки с овощами и пресервами
КБЖУ на 100 г: 44,6 | 3,0 г | 2,8 г | 3,3 г
659 г
~535 ₽
12 мин
2
Wok из фетучини ширатаки с овощами и опятами
КБЖУ на 100 г: 37,6 | 1,9 г | 0,8 г | 5,4 г
679 г
~545 ₽
16 мин
2
Wok из фетучини ширатаки с овощами и кальмарами
КБЖУ на 100 г: 34,3 | 4,4 г | 1,0 г | 3,6 г
679 г
~565 ₽
16 мин
2
Wok из риса ширатаки с овощами и пресервами (копия)23
КБЖУ на 100 г: 140,0 | 5,0 г | 5,5 г | 17,5 г
800 г
~500 ₽
12 мин
2